wyciskanie sztangi leżąc

[...] kiedys juz załozyłem podobnego posta a na chłopaków z dopingu zawsze można liczyc więc proszę pomóżcie oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia [...]

witam, cwicze na mase takim planem poniedzialk KLATA przerwy midzy seriami 2.5 min wyciskanie na poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12/10/8/6 rozpietki na poziomej 4x12/10/8/6 biceps uginanie stojac sztangi 3x12/10/8 modlitewnik 4x12/10/8/6 yginanie sztangielek mlotkowy 3x 10 przewrwy midzy seriami 45s brzuszki [...]

Witam proszę o ocene tej rozpiski. Staż:1 miesiac Wiek: 17 lat Wzrost:175cm Waga:80kg ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 serie x8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w [...]

Witam, mam 17 lat, 175cm, staż:2 miechy. Planuje zmienic rozpiske po zakończeniu tego miesiąca, prosze mi dorazić co powinienem zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 [...]

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

hej, mam 28 lat, 80kg, 185 cm, cos tam sobie cwicze od ok 8 miesiecy (roznie bywalo z systematycznoscia) co soadzicie o moim planie? plan jest na tydzien, celowo nie okreslam dni bo jak pisalem roznie u mnie z systematycznoscia. I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Pompki na poręczach w przechyle do przodu 3 serie [...]

[...] do znajomego do piwnicy na siłownię, mam możliwość ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy jest mniej więcej taki (jeszcze go dokładnie nie zaplanowałem): KLATKA: wyciskanie 4x8 rozpiętki 4x8 skośna ze sztanga 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8 prostowanie łokcia w opadzie na ławeczce 4x6 pompki [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 5x12-10-8-8-6 PROG wyciskanie na skosie 5x12 Rozpietki 5x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 5x12 Zciaganie linki wyciagu gornego 5x12 Bicek Uginanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - prostowanie górnego wyciągu 3x10-8 ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie do klatki szeroki uchwyt 10x8 - wiosłowanie / ewe. sztanga w [...]

Zacząłem (wczoraj) nowy cykl na siłowni. Z racji tego, iż na razie nie chodzę na treningi SW (wakacje) to postaram się jak najlepiej wykorzystać te chwile, na rozbudowanie się o tych kilka gram poprzez siłownię x]. Dziennik zakładam po to aby podzielić się z innymi swoimi spostrzeżeniami, a nóż widelec komuś się przydadzą. To najpierw moje dane: [...]

Witam! Co Panowie myślą o moim treningu ? Chciałem go zacząć w poniedziałek i nie wiem czy coś zmieniać. Z góry dzięki ;) Pozdrawiam. ----------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol 3x8 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne akony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas [...]

Witam!! Prosiłbym o ocene mojego planu na siłe...Mam 15 lat 175cm wzrostu waze 70kg i do dyspozycji mam ławke, sztange(60kg), sztangielki i drążek A oto plan: Poniedziałek: Plecy(ciężko) Podciąganie nachwytem 6/6/5/5/max Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6/6 Martwy ciąg 8/8/6/6/4/4/ Zarzut sztangi na klatke piersiową 8/8/8/6/6 Szrugsy 8/8/8/8 Środa [...]

Sorry ale nie wiedziałem w jaki temat to włożyć dlatego wybrałem odżywianie. Zacznę od paru istotnych rzeczy: * moja dieta: redukcja: białko- 2g/kg=166g węgle- 1g/kg=83g tłuszcze- 1g/kg=83 *trening DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 [...]

Witam, proszę ocenić mój plan i pomóc w ułożeniu lepszego, jeśli będzie trzeba. Poniedziałek (klatka + biceps + brzuch) Wyciskanie na skosie 4 x 8/10 Wyciskanie płaskie 4 x 8/10 Wiosła Rozpiętki na ławce pionowej Uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3 x 10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem 3 x 10 Uginanie z hantelkami stojąc [...]

[...] Z supli Olimp Whey Mass,gdy się skończy Olimp SP80. Oczywiście na początku stosowałem ogóle ćwiczenia.W tej chwili na 6tyg mam ustalony plan: I DZIEŃ CYKLU-ktatka i triceps wyciskanie na ławce prostej 4s,powtórzenia10,8,6,4 wyciskanie skos 45'-4s,powtórzenia 8,6,4,4 wyciskanie bardzo wąski chwyt,ławka prosta(co 2 trening w zamian rozpiętki)-4x8 [...]

[...] -Podciąganie linek -Uginanie przedramion sztangą Środa:(Plecy,triceps,kaptury) Podciąganie na drążku Ściąganie drążka za plecy(maszyna) Podciąganie sztangielek pompki wyciskanie sztangielkami ściąganie linek podnoszenie sztangi Piątek(Nogi,barki,) Przysiady Uginanie ud siedząc(maszyna) Uginanie ud leżąc(maszyna) Uginanie sztangielek bokiem [...]

[...] WPC ostrowia 4kg Chcialbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy jest w miare dobry... jezeli nie to prosze o poprawki lub sugestie co do jego zmianny... Pon-barki 1. wyciskanie hantelek na sidzaco 4 serrie 8x20kg 2. unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 8x ok.20kg 3. wyciag gorny tylem 4 serie 8x ok.50-60kg Wt-biceps,triceps Biceps 1 [...]

[...] skośnej w dół (4 serie)  rozpiętki na ławeczce poziomej (4 serie)  butterfly (4 serie) + brzuch 2) biceps i triceps  modlitewnik (4 serie)  wyciskanie francuskie (4 serie)  przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce poziomej do klatki piersiowej na biceps na wyciągu górnym - leże z nogami zapartymi o ścianę [...]

[...] piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i prostuje nogi z ciężarem, tak się pcha :D nie wiem jak to ująć) Klatka piersiowa: 3x po 8 - wyciskanie na płaskiej ( a nie można od razu walnąć skośnej? Plecy: 3x po 8- w opadzie podciąganie sztangi do klatki. (może jeszcze jakieś doradzicie ćwiczenie) Barki: 3x po [...]